Yoga voor kinderen in Amersfoort en omstreken
We leven in een drukke tijd. Ook voor veel kinderen geldt dat hun dagen vol gepland zijn met allerlei activiteiten.
Denk aan school, naschoolse opvang, sportclubs, muziek, zwemmen, feestjes, uitstapjes enz. er zijn maar weinig momenten dat een kind even niets hoeft.
Hersenen van kinderen zijn nog volop in ontwikkeling en hebben juist momenten van rust nodig. Door het drukke leven van deze tijd kunnen veel kinderen onvoldoende alle indrukken verwerken.
Dit kan leiden tot klachten, zoals slecht slapen, moeilijk concentreren, druk gedrag, passief gedrag. Ook kan het verschillende lichamelijke klachten veroorzaken.
YOGA KAN HIERBIJ HELPEN!
Wat is Yoga?
Yoga is een Oosterse wetenschap. Een leer- en leefwijze die al duizenden jaren bestaat. Het is geïnspireerd door de hindoemythologie en later beïnvloed door het boeddhisme. Er wordt gestreefd naar een natuurlijke manier van leven en welzijn.
Het is geen religie, maar een manier van leven.
Yoga betekent verbinden. Dit betekent in balans brengen van je lichaam en geest.
Het is thuiskomen bij jezelf.
Een onderdeel van yoga is beoefenen van bepaalde houdingen (asana’s) en bewegingen.
Hierbij let je bewust op je adem. Ook leer je ademhalingstechnieken.
De asana’s zijn houdingen die de ontwikkeling van spieren, zenuwen en klieren van het lichaam bevorderen.
Yoga is een fijne manier om te bewegen en je wordt er rustig en helder van.
Yogaleefregels
1. Yama’s dit zijn universele gedragsregels
-
Ontwikkelen van een houding van geweldloosheid.
-
Spreken van de waarheid en je ernaar gedragen.
-
Neem niets wat niet van jou is.
-
Zelfcontrole het ontwikkelen van een houding van matigheid, stoppen als het genoeg is.
-
Begeerteloosheid, afstand nemen van hebzucht.
2. Niyama’s, dit zijn regels over hoe je voor jezelf zorgt
-
Zuiverheid. Dit betekent zuiver zijn op je lichaam, je kleding, je omgeving, je voeding, maar ook zuiver op je gedachten en woorden.
-
Tevredenheid, blij zijn met wat je hebt, geniet van de kleine dingen in het leven.
-
Zelfdiscipline, het ontwikkelen van positieve gewoonten. Doen wat je wilt doen en je niet laten meeslepen door allerlei impulsieve gedachten.
-
Zelfstudie, bewust nadenken over wie je bent en wat je wilt in dit leven.
-
Overgave aan alles, vertrouw op je eigen kracht, je bent goed zoals je bent!
3. Asana’s: houdingen voor het verkrijgen en behouden van een goede lichamelijke gezondheid.
4. Controle van de adem. Wie zijn adem beheerst, beheerst zijn gedachten. Een goede ademhaling zorgt ook voor een verhoogde vitaliteit.
5. Je aandacht naar binnen richten
6. Concentratie. Door je aandacht te concentreren versterk je, je mentale kracht.
7. Een staat van meditatie ontstaat als je tijdens deze concentratie geen storende gedachten meer hebt.
8. Een worden met alles
Ervaringen als kinderyogadocent
Tijdens de opleiding kinderyogadocent ben ik begonnen met het geven van yogalessen aan kinderen. Ik wilde graag ervaring opdoen en onderzoeken welke leeftijd me het meest zou liggen. Wat betreft dit laatste ben ik erachter dat voor mij vooral de variatie in leeftijden erg leuk is. Iedere leeftijd heeft iets bijzonders en zijn charme. Zowel peuters als pubers heb ik met veel plezier les gegeven.
Hieronder een paar bijzondere lessen
Les aan peuters
Thema: kabouterbos
Vanaf 2 jaar kunnen peuters meedoen aan yoga. Een les voor peuters duurt een half uur. Heel veel langer kunnen peuters zich niet concentreren. Het leuke met peuters is, dat je ze makkelijk meekrijgt in een verhaal. En peuters houden van bewegen!
Mijn eerste les aan peuters zag ik een beetje tegenop. Ik had het idee dat ze alle kanten op zouden vliegen.. Dit gebeurde gelukkig helemaal niet.
We begonnen met een liedje over bomen die konden wandelen. Daarna kwamen we allemaal dieren tegen in het bos. Met een rietje hebben we hard tegen een veertje geblazen en daarna heel zacht. Tot slot zongen we nog een liedje. Het halfuurtje yoga vloog voorbij..
Les aan kinderen van 6, 7 en 8 jaar
Thema: zee en strand.
De kinderen waren wat onwennig, ze hadden nog nooit eerder yoga gedaan. Daarom begonnen we met een kringgesprekje om dit uit te leggen en om vragen te kunnen stellen. Met een rustig muziekje en geluid van de zee op de achtergrond begonnen we een korte meditatie. Kinderen mogen kiezen of ze willen zitten of liggen. De ogen mogen dicht, maar dit hoeft niet. Hierna begonnen we met het strandavontuur. Kinderen vinden het fijn als ze uitleg krijgen over de houdingen en voor eigen inbreng moet altijd ruimte zijn. Belangrijk is ook dat kinderen het op hun eigen manier mogen doen. We hebben zee-egeltjes aangeraakt, we hebben golven aan onze voeten gevoeld. We hebben waterdruppels op elkaars rug laten voelen. Op een groot vel papier hebben we samen een onderwaterwereld getekend en ingekleurd. Tot slot mocht iedereen lekker gaan liggen en heb ik een kort verhaal verteld. In gedachten mocht je iets meegeven aan de zee. En ook iets nemen uit de zee.. Een jongetje was helemaal ontspannen, heel mooi om te zien. Achteraf hoorde ik dat hij vaak boos en agressief kan zijn..
Les aan kinderen van 9, 10 en 11 jaar
Thema: Indianen
We beginnen met een kringgesprek, wie weet er iets van indianen. Wat hebben ze voor gewoontes. Indianen hebben vaak namen van datgene waar ze goed in zijn. Ik laat ieder kind benoemen waar hij/zij goed in is. Dan doen we een aardingsoefening op muziek. Percussie muziek is hier geschikt voor. Bij aardingsoefeningen gaat de aandacht naar de voeten. Er wordt gestampt, op tenen en hakken gelopen, kortom voelen dat je voeten hebt. Aardingsoefeningen halen de energie uit je hoofd. Na een dag op school is dat heel prettig. We doen verschillende yogahoudingen. Ik laat het geluid van vuur horen en kinderen mogen gaan zitten en hun ogen sluiten. Ik geef iedereen een siersteentje, met daarin vlammetjes. Vervolgens mag iedereen zijn eigen vlammen tekenen. Kinderen mogen als ze willen nog iets vertellen over hu n eigen vlammen. Een meisje: “als ik boos ben voel ik hele grote vlammen in me”, “als ik me schaam zitten er vlammen in m’n wangen”
Les aan kinderen van 11, 12 en 13 jaar
Thema: vrienden
Beginnen met een kringgesprek. Thema spreekt aan iedereen wil hier iets over zeggen.
Vandaag doen we veel oefeningen waarbij samengewerkt moet worden. Bijvoorbeeld een levende knoop losmaken zonder dat je elkaars handen loslaat. Elkaar nadoen zonder te praten. Knijphanden doorgeven.
Eigenwijs kaart trekken deze laten zien aan de rest van de groep. Grappig dat iedereen een kaart trekt die precies bij hem of haar past.
Tijdens de eindontspanning is het helemaal stil, heel bijzonder.
| 
Kinderyoga