Voor het uitoefenen van yoga houdingen (asana’s) met kinderen op een veilige verantwoorde manieris het raadzaam een opleiding of cursus te volgens, of iemand die hiervoor is opgeleid in te huren!!
De oefeningen hieronder zijn veilig en kunnen makkelijk tussendoor gedaan worden.
Grondingsoefeningen:
Grondingsoefeningen helpen bij drukte en onrust. Ze helpen om letterlijk en figuurlijk om stevig met beide benen op de grond te komen en kunnen altijd gedaan worden. Vaak zitten we teveel in ons hoofd. Ook bij kinderen zie je dit. Grondingsoefeningen halen je in het hier en nu. Door aandachtig de voeten te gebruiken, kan energie weer stromen door je hele lijf.
Bewegende grondingsoefeningen:
- Stampen als een olifant.
- Dansen op percussie muziek
- Lopen op hakken, tenen, binnen- en buitenkant van je voeten.
- enz.
Staande grondingsoefeningen:
- Staan als een boom, wortels groeien uit de voeten de grond in. Heel stevig staan. Niets kan je uit evenwicht brengen.
- Staan als een rots
- Maak kommetjes van je handen en klop stevig op je lichaam, begin bij de voeten en werk zo omhoog naar je schouders.
- Met 2 vingers over je gezicht trommelen of masseren.
- enz.
Zittende grondingsoefeningen:
- Zitten met rechte rug, haal je voeten naar je toe en masseer ze met aandacht, sla niets van je voet over (i.p.v. je handen kan ook een voorwerp gebruiken, zoals een tennisbal, zand of knikkers).
- Zitten in kleermakerszit, sluit ogen en stel je voor dat je billen iets in de aarde wegzakken, waardoor je nog stabieler zit.
- enz.
Oefeningen bij boosheid of verdriet:
Ontken nooit gevoelens van een kind! Ze mogen er zijn. De manier waarop ze geuit worden, daar kan een kind wel op aangesproken, of bij geholpen worden.
- Neem een onzichtbare ballon en laat een kind daar zijn of haar boosheid, verdriet, angst of wat dan ook inblazen. De ballon kan heel groot worden. Als het klaar is doe er dan een knoop in en laat de ballon wegvliegen.
- Visualiseer dat er tussen al je nare gedachten en gevoel wat wolkjes drijven. Er komen steeds meer wolken bij, ze nemen je gedachten en gevoelens mee tot je hoofd helemaal leeg en schoon is.
- Staan in spreidstand, laat je langzaam voorover hangen en laat alles van je af glijden. Blijf een tijdje zo staan en adem rustig in en uit. Kom dan rustig weer overeind.
Oefeningen voor gevoelige kinderen:
- Visualiseer iets om ze heen. Dit kan van alles zijn, licht, regenboog, waterval enz. Kinderen kunnen dit zelf ook doen. Het helpt om een kind te beschermen tegen de vele indrukken of emoties van anderen.
- Late kinderen een onzichtbaar beschermingspak aan doen, bijv. een astronautenpak, een wolkenpak enz..
- Enz.
Ontspanningsoefeningen
Bij ontspanningsoefeningen mogen de ogen dicht, maar het hoeft niet! Voor sommige kinderen is dit te eng.
- Rustige muziek of geluid van de zee, vogels of iets dergelijks.
- Vertel een verhaal er zijn genoeg boeken met visualisatieverhaaltjes of gebruik je fantasie.
- Laat een kind op zijn knieën en handen zitten, en dan langzaam naar beneden zakken en zo even laten liggen (kindhouding)
- Ga met een groepje kinderen gapen, mond open doen, onderkaak heen en weer bewegen. Als 1 begint volgt de rest vanzelf.
- Op een rustig muziekje op de grond tekenen of kleuren. (op de grond werken is anders dan opo een stoel aan tafel!)
- Enz.
Na een ontspanningsoefening een kind rustig laten bijkomen, geef het de tijd.
Ademen
gaat vanzelf…?
Ademen hoeven we niet te leren, dat gaat vanzelf. Helaas zie je dat hoe ouder kinderen worden, hoe minder vanzelfsprekend een natuurlijke ademhaling wordt. Door veel prikkels en spanningen kan de adem krampachtiger worden. De adem wordt dan hoger en sneller en soms ook onregelmatig. Hierdoor kan vermoeidheid ontstaan en blijven afvalstoffen in het lichaam achter.
Onze adem verandert als we pijn voelen, verdrietig of boos zijn.
Door ademoefeningen kunnen we invloed uitoefenen op onze emoties. Het helpt om onze emoties te reguleren en het geeft energie.
Goed ademen helpt om te kunnen ontspannen en hierdoor wordt de concentratie verbeterd
Veel kinderen zijn tegenwoordig (te)veel met hun hoofd bezig. Op school wordt intellectuele arbeid gedaan, tv kijken, computeren enz.. Hierdoor zie je dat kinderen niet goed in hun lijf zitten, ze missen verbinding met de rest van hun lichaam. De adem verplaatst zich dan ook naar het borst en keelgebied.
Veel jonge kinderen ademen door hun mond, na bijvoorbeeld een verkoudheid en blijven dit dan doen. Neusademen is belangrijk, omdat de lucht in de neus wordt gezuiverd, maar ook omdat de ademstroom door de neus wordt vertraagd. Hierdoor wordt het hele adempatroon rustiger en wordt ontspannen makkelijker. Neusademen zorgt voor balans tussen de linker- en rechter hersenhelft, tussen gevoel en verstand.
Adem is belangrijk tijden een yogales. Spelenderwijs leren kinderen hoe ze kunnen ademen en ervaren ze wat dit met ze doet. Bij ademspelletjes, gaat het vooral om de verlenging van uitademing.
Ademspelletjes:
- Veertjes, watjes, gekleurde papiertjes enz. Met een rietje wegblazen. Het rietje zorgt voor doseren van de adem.
- Bellen blazen.
- Een bakje water met daarin bootjes of iets anders wat blijft drijven. Door voorzichtig te blazen ontstaan golfjes en bewegen de voorwerpen in het water. Wat gebeurt er als het stormt..
- Zitten met je handen op je buik, voel wat er met je buik gebeurt als je ademt.
- Liggen op je rug. Op de buik wordt een knuffel gelegd. Wat gebeurt er met de knuffel..
- Ook door te zingen wordt de adembeweging verdiept. Door de klank van de stem ontstaat trilling, waardoor we ons verbinden met de rest van ons lichaam.
- Brullen als een leeuw
- Sissen als een slang
- Ademen tegen een spiegeltje of raam
Enz. | 
Yoga oefeningen